ile kcal

[...] tak dużo ?? kożystalem z kalkulatora: Po ponownym przemyśleniu aktywnoąci fizycznej: - Odpoczynek - 14 godzin - Bardzo lekka - 5 godz. - Lekka - 4 godz. - Umiarkowana - 0 - Ciężka - 1 godz. Wyszło mi 3101 kcal/dzień. To i tak o wiele więcej niż inni. Chyba że nie umiem dokładnie określi ile godzin dziennie spędzam przy określonej aktywności.

kolejna jaskółka sezonu? %-) Nie da się pominąć kwestii diety, bo bez niej nie urośniesz. Oblicz mniej więcej ile z żarcia przyrządzonego przez mamę wychodzi kcal. A następnie oblicz swoje zapotrzebowanie. Po tym obliczeniu będziesz mógł dodać nadwyżkę kaloryczną i wtedy masa zacznie iśc do przodu. Bez tego nie ruszy. Taka kolej rzeczy :-)

[...] urośnie od takiego machania sztangą, a może ćwiczysz od dwóch tygodni i myślałeś że po takim czasie przestaniesz mieścić się w futrynie ale nie będziemy tego wiedzieć jeżeli jej nie wypełnisz! Pisząc o diecie wystarczy rozłożenie białek, węgli, tłuszczy i oczywiście ile wychodzi kcal dziennie. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-14 20:37:43

Okej, to ile byś podbił kcal i z czego, tłuszczy?

Poczytaj podwieszone, tam masz napisane ile w/t/b i wtedy wyjda ci kcal

należy wybrać jeden cel - zrzucasz tłuszcz albo budujesz mięśnie Przy tym stażu suplementy są zbędne Odnośnie diety napisz ile wychodzi łącznie kcal z całego dnia oraz jaki jest podział makroskladnikow

Widocznie źle oszacowałeś ile potrzebujesz kalorii. Liczyłem według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

Kcal w diecie jest bardzo mało, więc nie ma już z czego ucinać. Dodaj do każdego posiłku warzywa, wywal miód, jaja jedz całe, dodaj inne źródła tłuszczów a nie tylko oliwa, np tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina, olej lniany, orzechy, nasiona, tłuszcz z żółtek jaj, wiórki kokosowe). Mięso z posiłku 3 daj do posiłku po treningu. Masło orzechowe [...]

[...] Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o wyprowadzenie mine [...]

mam tak samo odstawilem margaryne do kanapek napoje gazowane cukier do kaw i napoje slodkie i przedewszystkim mniej panierowanych schabowych a nawet to malo istotne wazne zeby nauczyc sie liczyc co ile ma bo wedlug obliczen poprawnych na diecie mozna jesc 4 bic mac na diecie 2000 kcal i te makro sie zgadzaja

[...] dokladnie ilosciowo i przede wszystkim skladnikowo. Powiem tak: jestes nizsza ode mnie, lzejsza sporo bo o ponad 10kg, mlodsza o 15 lat a podstawowe wymiary masz podobne (o ile nie takie same, udo, talia i biodra) i o czym to mowi? Ze mamy inny sklad ciala i waga nie ma z tym nic wspolnego. Zamiast obsesyjnie myslec o kg i przytyciu to proponuje [...]

To zależy od bilansu jeśli do 20;30 zjesz tyle kcal ile sobie założyłeś, to posilek po treningu o 20;30 moze byc ostatnim jeśli niedlugo idziesz spać, albo zjedz jeszcze potem troche twarogu tak jak w dni w ktore masz siłownie. Nie musi być przerwy 3h między kolejnymi posiłkami. A do tego mixu lepszym wyjsciem beda orzechy włoskie. Zmieniony przez [...]

Ile płacisz? %-) Twój organizm przy redukcji ( ujemnym bilansie kaloryczny, w diecie ) nie będzie miał na tyle energii aby Twoja siła rosła. Co do suplementów, spalacz wcale nie jest Ci potrzebny. Dobrze zbilansowana dieta, przy odpowiednim odżywianiu doprowadzi Cie do celu. Oczywiście cardio/interwały ( spalasz więcej kcal ) niż w przypadku [...]

Ile płacisz? %-) Twój organizm przy redukcji ( ujemnym bilansie kaloryczny, w diecie ) nie będzie miał na tyle energii aby Twoja siła rosła. Co do suplementów, spalacz wcale nie jest Ci potrzebny. Dobrze zbilansowana dieta, przy odpowiednim odżywianiu doprowadzi Cie do celu. Oczywiście cardio/interwały ( spalasz więcej kcal ) niż w przypadku [...]

no kiepsko to wygląda, szczególnie ten gainer liczyłeś ile dostarczasz dziennie kcal bez gainera?

1. jak waga idzie to gainera nie trzeba, zresztą przy Twojej wadzę to spokojnie kcal dostarczasz z jedzenia 2. kreatyna nie w tym wieku i nie przy tej wadze :) 3. Co do tego ile do ilu kg przybrać - to zależy od Ciebie i od tego co widzisz w lustrze. jednak przy Twojej wadzę to możesz masować długo :) byle nie za szybko, żeby nie łapać za dużo [...]

[...] wymówki!! nic innego,nie masz kasy wrzucasz w blender kostke twarogu płatki owsiane i oliwe miksujesz i w minute masz posiłek.Jajka w promo mozna za grosze kupić.Twaróg też,filety po 12 złoty też idzie kupic w promo,dostaniesz wypłatę kup pare kilo i zamroź.płatki,ryz szukaj promo i tez zrób zapas lub kupuj w duzych opakowaniach.wystarczy chcieć [...]

to ile mam miec w sumie tych kcal? mniej niz 3600? ja intensywny mam trening, abym nie osłabł albo cos heh

65kg rzezba? ile masz wzrostu? "Nawet nie obcinalem nic kcal." <--- to jest rzezba? Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-20 22:16:23

co ty chcesz podkręcać na diecie głodowej?dieta leży i nie ma przyrostów,jak mase mozna robić na węglach 1.3 na kg? ile tam jest kcal?